关于睡前洗澡影响睡眠的观点，文章里的主要解释是这样的：人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，这个依据本身有一定道理，但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。首先，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不会被打断就不再分泌了。它是一个持续的过程，大约从晚上9点开始，在凌晨1到2点达到高峰，一直持续到次日早晨。其次，褪黑素具体的分泌时间时间也因人而异，有的人习惯晚睡，褪黑素的分泌时间也会延迟。所以说，睡前洗澡不是什么洪水猛兽，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不那么容易马上睡着罢了。很早以前，科学家就发现，睡觉的时候人的体温会有所降低，那如果主动改变睡前的体温，是否可以改善睡眠质量呢？于是研究人员进行了实验，让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服，对比正常组发现，睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠，其中对于常失眠的老年人效果最显著。
因为人的体温在生物钟的引导下，会产生高低起伏的节律性，睡前体温会略微降低，在午夜到凌晨的时候降到最低点，随后体温又会缓慢上升，在这个过程中人也会逐渐清醒。
可以说是体温的变化引导着入睡与清醒，而如果通过外部因素调节体温的变化，那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。
图片来源研究截图
这是因为，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后，体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要一到两个小时。
因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间（1-2小时）降温，才是睡个好觉的正确打开方式。
如果想要睡得更好，除了睡前洗澡，还可以注意以下这些方法。
当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时，容易导致失眠。睡前听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，容易入睡。
夜间饮用咖啡或茶水，或者睡前进食，甚至是剧烈运动，这些都会导致精神过度亢奋，影响睡眠。开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，打乱正常的休息节律，所以睡觉尽量不要开灯，如果一定要开灯，就注意不要直接照射到床头。
一个好床垫和枕头也很重要。判断床垫和枕头是否合适，最简单方法是：躺上去，你的头部、颈部和脊柱可以形成一条直线。很多人喜欢在卧室摆放一些绿色植物，但这些植物到了晚上，就会吸收氧气释放二氧化碳，可能会影响睡眠，造成持续性疲劳。所以，卧室不宜放大型或中型的植物呢~